ランニングする前に読む本 最短で結果を出す科学的トレーニング (ブルーバックス)
本, 田中 宏暁
によって 田中 宏暁
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内容紹介本来、走ることは決して苦しい運動ではない。誰でも持っている「走る才能」を100%発揮するには、フォアフット着地で、ラクなペースで走ること。「スロージョギング」から始めれば、一流選手のスキルが簡単に習得できる。準備運動も筋トレもいらない、膝や心臓への負担もない。それでいて、消費カロリーはウォーキングの2倍!弱点を克服し、確実に結果を出す方法を徹底解説。初心者からサブスリーを狙う上級者まで。運動生理学の研究から生まれた「走るための最強メソッド」が登場!走ることは、本来、決して苦しい運動ではありません。誰でも持っている「走る才能」を100%発揮するには、フォアフット着地で、ラクなペースで走ること。「スロージョギング」から始めれば、一流ランナーと同等のスキルが簡単に習得できます。準備運動も筋トレもいらない、膝や心臓への負担もない。それでいて、消費カロリーはウォーキングの2倍。初心者から、サブスリーを目指す上級者まで、ランナーの弱点を克服し、確実に結果を出す「科学的なノウハウ」を徹底解説。今から始めても、3ヵ月でフルマラソンは完走できる!運動生理学から導かれたもっとも身体にやさしい走り方「スロージョギング」とは?あなたの「ランニングの常識」が変わる!・苦しいペースで走ってはいけない・かかとから着地してはいけない・初心者でも厚底のシューズはNG・準備運動は必要ない・「走れる身体」を作るための筋トレは必要ない・1分の細切れ運動でもOK・膝が痛くならない、心臓に負担もかからない・ウォーキングの2倍、カロリーが消費できる・血圧・血糖値が低下、善玉コレステロール値上昇、脳が活性化・何歳からでも始められる■おもな内容第0章 この本の効果的な使い方 ~ランナーの悩み、始める前の疑問を解消する第1章 走るための基礎知識〈理論編〉~ウォーキングよりランニングがいい理由第2章 走るための基礎知識〈実践編〉~スロージョギングが、マラソン完走・サブスリーへのいちばんの近道第3章 ランニングとダイエット ~ランニングで効率よく痩せる、痩せて効率よく走る第4章 ランニングの生理学 ~メカニズムを知れば、効果が上がる第5章 マラソンへ向けたトレーニング ~フルマラソン完走、サブスリーを目指す第6章 レースのコンディショニング ~レース直前からレース後の注意点第7章 ランニングと健康 ~継続して走ることが身体にもたらす効果内容（「BOOK」データベースより）運動生理学の研究から生まれた「走るための最強メソッド」―本来、走ることは、決して苦しい運動ではありません。誰でも持っている「走る才能」を100%発揮するには、フォアフット着地で、ラクなペースで走ること。「スロージョギング」から始めれば、一流ランナーと同等のスキルが簡単に習得できます。準備運動も筋トレもいらない、膝や心臓への負担もない。それでいて、消費カロリーはウォーキングの2倍。初心者から、サブスリーを目指す上級者まで、弱点を克服し、確実に結果を出すノウハウを徹底解説。商品の説明をすべて表示する
ランニングする前に読む本 最短で結果を出す科学的トレーニング (ブルーバックス)を読んだ後、読者のコメントの下に見つけるでしょう。 参考までにご検討ください。
本書では、走ることの悩みのすべてを解消する走り方、「スロージョギング」について紹介する。スロージョギングとは、にこにこペースで走り、歩幅を狭く、フォアフットでの着地を特徴とする。ウォーキングより楽で、よりエネルギーを消費できる。また糖よりも脂肪を主なエネルギー源とするため、ダイエットに効果的で、フルマラソン完走にもよい。健康的なメリットが多大であることも分かっている。スロージョギング提唱の第一人者ということもあり、「スロージョギングの教科書」とでも言える一冊。かなり専門的で科学的な内容を、図やデータでわかりやすく伝えようとしている。スロージョギングを継続的に練習することで、脂肪をうまく使え、速く走れるということか。万人に向けたランニングの本としつつも、ダイエットにしても、フルマラソン目的にしても、週に20~30㎞とかなりストイックな練習量。食事制限や内容も素人からしたら高いハードル。万人に適した走り方がスロージョギングだとしても、万人ができるやり方でなければ意味がないのでは。ところどころ矛盾した内容も気になった。他の書籍と比較するならばアリだろう。熱狂的なスロージョギングの信者の言葉のようで、ちょっと引いてしまった。
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